减肥:毕生追求的事业,伤害了多少女人的身体?高效减
发布日期:2020-06-25 20:21   来源:未知   阅读:

都说「减肥」是女人们毕生追求的事业。

为了瘦她们千方百计,用尽全力,所有能用的不能用的方法恨不得都用上!吃减肥药,打减肥针,绝食,抽脂,切胃……可以说是无所不用其极。不求一夜暴富,但求一夜暴瘦。但是这一切真的值得吗?你以为自己是在减肥,其实是在伤身,甚至是在害命。

节食减肥,真的有效吗?

想要减肥,必须让饮食摄入热量比消耗的热量少。一般人体力活动消耗的热量再多,也抵不上那些炸鸡和甜品。所以,长期控制饮食是必须的。

控制饮食,有些人每天都少吃点,另一些人有时吃很少,有时正常吃。对于前者,为了避免“明天节食”开始之前就储存过多热量,还是“现在就开始减肥”比较实际。

后者时多时少的吃法中,比较流行的是间歇性禁食,也就是每周选一天或者几天,在较长时间内(如24小时)完全不摄入热量或降至很低。这种方法保留了与朋友一起吃喝的机会,近年也有一些研究支持间歇性禁食可帮助减肥、改善血压、血脂及血糖等。

但不是每个人都适合这种饮食方式。而且不停在节食和不限制吃喝之间转换,就不能只盯着节食当天少吃的热量,平时也不能吃得太多。否则,减肥效果比想象中差,暴食也会危害健康。

所以,到底怎么减肥最有效?

奥利司他胶囊,西药名。为抗肥胖症药。用于降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。

本品的推荐剂量为餐时或餐后一小时内服0.12g胶囊一粒。如果有一餐未进或食物中不含脂肪,则可省略一次服药。长期服用本品的治疗效果(包括控制体重和改善危险因素)可以持续。病人的膳食应营养均衡,微低热能,大约30%热能来自脂肪,食物中应富含水果和蔬菜。脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入应分布于每日三餐。没有证据表明高于每日三次,每次0.12g的剂量能增强疗效。

测定粪便中脂肪含量表明,本品的药效在给药后24-48小时即可显现。停止治疗后48-72小时粪便中脂肪含量便恢复到治疗前水平。

尚未在肝和/或肾损害患者以及儿童患者中开展临床研究。

划重点:生活方式也是减肥关键

称体重:首先,最简单可行的是时不时称一下体重!有研究发现,经常称体重,更有助于你保持身材和高效减重:相比每天上称的人,一月不上一次秤的人不仅减肥会失败,甚至体重还会增加1%左右。

经常运动:运动,不用多说,对减重的助力大家应该是再清楚不过了!另外还有研究表明:相比吃(膳食质量),运动对体重的影响更为密切;运动减少,可能比饮食增加更容易令人胖

规律睡眠:好好睡,规律睡眠也是帮你更瘦的秘诀之一。一项长达5年的研究发现,睡眠时间与BMI成反比:睡眠时间越短,BMI越高,超重肥胖的可能性也越大!睡眠对体重的影响,主要和身体里影响你能量摄入和消耗平衡的激素分泌变化有关。

另外,睡眠不足也会导致自制力下降,让你更难抵抗美食的诱惑,并且更容易吃下更多的高脂高热食物。更重要的是:睡眠对体重的影响,是即使你多动,也不一定能有所改善的